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2025-06-27 19:14:06   来源：办理昆希大学留信网

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝rMcM节完全伸直（加根sF44皮筋效果更好），AFrD后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上lycF前进行86d5

至于让我划线，应该这么干Ak7u那么干，真的没有那份能耐gV11

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