身体站直,双手各握一只5OLz铃,胳膊置于身体两侧双Z8wB伸直,掌心相对慢慢向两O0K5举起哑铃,知道双臂与地uRRj平行停留一秒钟,慢慢放hg1z双臂重复这个动G5qX
沃克/金ajvf霍尔2比3丹羽孝希9Y81上田仁(2FqY5、9、-6、9、-7)